Wat is EFT (Emotional Freedom Techniques)?

Wat is EFT precies en waar staan de letters voor?

EFT staat voor Emotional Freedom Techniques. Het is een lichaamsgerichte methode waarbij je met je vingertoppen zacht klopt op vaste punten op je gezicht en je bovenlichaam, terwijl je je aandacht houdt bij één concrete gebeurtenis die nog lading heeft.

Gary Craig ontwikkelde de methode in de jaren negentig. In Nederland wordt EFT ook kloppen of tappen genoemd.

Je benoemt tijdens het kloppen wat je voelt, denkt en in je lijf merkt. Dus niet alleen praten over je reactie. Je werkt er direct mee, op het moment dat je hem voelt.

Zo kan de emotionele lading van een trigger afnemen. Er komt ruimte tussen wat er gebeurt en hoe jij erop reageert.

Hoe helpt kloppen op EFT punten bij stress en spanning?

Kloppen werkt omdat je twee dingen tegelijk doet: je houdt je aandacht bij wat spanning geeft en je geeft je lijf tegelijk een rustig, voorspelbaar signaal.

Je lichaam reageert bij stress vaak sneller dan je hoofd. Je voelt druk midden op je borst, onrust in je buik of een keel die dichtzit, nog voordat je hebt bedacht wat er gebeurt.

Door tijdens dat gevoel te kloppen krijgt je systeem de kans om te zakken terwijl het onderwerp hetzelfde blijft. Dat is wat ik ontkoppelen noem: minder alarm bij dezelfde trigger.

Je hoeft je niet groot te houden en je hoeft ook niet positief te denken. Je laat je lijf merken dat het nu niet meer hoeft op te lopen.

Op welke punten klop je bij EFT?

Bij EFT klop je op acht punten, in een vaste ronde. Je klopt vijf tot zeven keer per punt, met je vingertoppen, zacht.

De punten zijn: boven op je kruin, aan de binnenkant van je wenkbrauwen bij je neus, aan de buitenkant van je ooghoeken op de rand van je oogkas, onder je ogen recht onder je pupil, onder je neus in het midden, op je kin in het midden, bij het begin van je sleutelbenen en onder je arm, ongeveer een handbreedte onder je oksel.

Daarnaast is er de zijkant van je hand. Dat punt gebruik je aan het begin, bij de opstartzin.

Blijf tijdens het kloppen met je aandacht bij het moment waar je op werkt. De punten doen het werk niet alleen.

Wat is het verschil tussen Gold Standard EFT en Optimal EFT?

Gold Standard EFT en Optimal EFT zijn de twee officiële werkvormen van EFT. Bij Gold Standard EFT klop je zelf op de punten. Bij Optimal EFT klop je niet en werk je stil en naar binnen, met een geleide meditatie.

Gold Standard EFT past vaak als er een duidelijke gebeurtenis of een scherpe reactie actief is. Je werkt concreet en je meet wat er gebeurt.

Optimal EFT werkt in stilte en gaat vaak een laag dieper. Wat daar oplost, trekt dan ook andere herinneringen en situaties mee die ermee samenhangen. Is het heftig, dan kloppen we juist eerst. Het kloppen zelf geeft je systeem al meer veiligheid. Net als bij mediteren: zit er te veel onrust in je, dan lukt stil worden niet. Zodra het rustiger wordt, stappen we over op Optimal.

Ik ben in beide vormen opgeleid bij Novet. Je hoeft zelf niet te kiezen. Ik kijk met je mee wat op dat moment past.

Wat is een SUD score bij EFT en waarom meet je die?

Een SUD score is het cijfer dat je aan je eigen spanning geeft, van nul tot tien. SUD staat voor Subjective Units of Distress. Je geeft het cijfer vooraf, tussendoor en aan het eind.

Dat meten doe ik om twee redenen. Het laat zien of de lading echt zakt. En het haalt je uit het gissen.

Veel mensen die bij me komen zijn gewend hun gevoel weg te redeneren. Een cijfer kun je niet wegredeneren. Je lijf geeft het.

Daarom vraag ik ook aan het eind nog een keer: haal het moment terug en kijk of je nog iets merkt in je borst, je buik of je schouders. Komt er dan toch nog iets omhoog, dan werken we door tot het er niet meer is.

Is EFT hetzelfde als EFT relatietherapie?

Nee. Er bestaan twee heel verschillende methoden met dezelfde afkorting. Ik werk met Emotional Freedom Techniques, de kloptechniek.

De andere EFT is Emotionally Focused Therapy, een vorm van relatietherapie voor partners. Zoek je op EFT en je woonplaats, dan krijg je vaak die relatietherapeuten.

Het verschil is simpel. Bij Emotionally Focused Therapy zit je samen met je partner bij een therapeut en werk je aan jullie band. Bij mij werk je meestal een op een aan jouw stressreactie. Vaak klop je daarbij op vaste punten.

Zoek je relatietherapie, dan kun je beter bij een relatietherapeut terecht. Bij mij kom je omdat je lijf te vaak aanstaat. Soms werk ik ook met koppels. Eerst met ieder apart, daarna met z’n drietjes. Je zit er dan als toeschouwer bij en ziet van dichtbij wat er gebeurt in de belevingswereld van je partner. Ik ken niets wat zo krachtig is. EFT helpt je te begrijpen hoe de stresspatronen van je partner zijn ontstaan.

Wat zegt wetenschappelijk onderzoek over EFT en stress?

Het best onderbouwde resultaat gaat over cortisol, het stresshormoon. In een onderzoek uit 2012 onder drieëntachtig deelnemers daalde cortisol na één EFT sessie met ruim vierentwintig procent, tegen ruim veertien procent bij een gespreksgroep.

Dat is twee keer opnieuw gevonden, in 2019 en in 2020, met vergelijkbare of grotere dalingen.

Er zijn ook kleine studies met hersenscans. Die groepen zijn klein, soms een paar mensen. Dat geeft een richting en geen bewijs. De onderzoekers zeggen dat zelf ook.

Ik beloof je dus geen genezing. Wat ik je wel kan zeggen: het is beter onderzocht dan veel mensen denken. Wat mijn cliënten merken past bij wat dat onderzoek laat zien.

Kun je EFT zelf leren en zelf toepassen?

Ja. EFT is uitdrukkelijk bedoeld als iets dat je zelf in handen krijgt. Dat is voor mij het mooiste deel van mijn werk.

In mijn app staan de basisprotocollen van Gold Standard EFT en Optimal EFT gratis klaar, met de punten, de opstartzin en de manier van testen.

Begin klein. Pak één concreet moment van gisteren waarbij je schouders omhoog kropen. Geef het een cijfer, klop de ronde, meet opnieuw.

Een cliënte zei het zo: EFT is zo krachtig en je leert het zo, dat je het zelf kunt blijven gebruiken. Dat is precies de bedoeling. Ik wil niet dat je mij nodig houdt.

Zie je op tegen de tandarts? Op mijn pagina over tandartsangst staat een korte oefening voor vlak voor je afspraak.

Wanneer klop je beter niet alleen?

Werk je aan een ervaring die heeft geleid tot trauma, dan is kloppen in je eentje niet het beste idee. Dan is iemand erbij hebben veiliger.

Je merkt het meestal aan hoe snel het oploopt. Je gaat naar één moment en je bent er meteen helemaal in, je begint te trillen of je raakt de draad kwijt.

Dan helpt het dat iemand het tempo bewaakt, met je bij één gebeurtenis blijft en op tijd stopt.

Dat geldt ook als je merkt dat je na kloppen juist onrustiger blijft, of als je er slecht van gaat slapen. Het is dan geen teken dat je iets fout doet. Het betekent dat je systeem begeleiding wil. Daar is mijn een op een werk voor.

Waarom verandert inzicht alleen je stresspatroon niet?

Omdat je onbewuste veel sneller is dan je begrip. Word je getriggerd, dan zit je al in je overlevingsreactie voordat je uitleg er iets over te zeggen heeft.

Daarom kun je precies weten waar je reactie vandaan komt en er elke keer opnieuw in schieten. Dat is geen gebrek aan discipline.

Met inzicht stap je er hooguit sneller uit. Je bent er wel ingeschoten, met een hart dat al bonkt en een stem die hoger is dan je wilt.

Wil je het patroon echt veranderen, dan moet de lading van de stressreactie zelf eraf. Dat is wat ik met EFT doe. Ik help je niet om beter te functioneren met stress. Ik help je stoppen met leven vanuit stress.

Zo werkt Dé Reset MethodeWerken met mij